<<  


  














..
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
 
 

,
..
>>
>>
>> ,
>>
>>
>>
>>
>>
 
 

..
>> , , ,
>> , ,
>> , , ,
>> ,
>>
>> .
>> . .
>>
>>
>>
>>
>> .
>>
>> . .
>>
>>
>>
>> , ,
>> ,
>>
>>
>>
 
 

..
>>
>>
>>
>>
>> ,
>> .
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>> -
>> -
>>
>>
 
 

, , ,
..
>> ( )
>> ( )
>> ( )
>> ( )
 
 

..
>>
>>
>> . . .

 
 

..
>>
>>
>>
 
 

..
>>
>>
>>
>>
>>
>>
>>
 
 

..
>> ,
>>
>>
 
 

..
>>
>>
>>
>>
 
 





proxima.com.ua




             

proxima.com.ua ,   

- RSS


. .


.

::0


, 15-25 % "" . 50-60 % , , .

: - . , , . , :





, ( ) (). , , , , , .. "". "" , , . , , - , , .



, . , , . , , : , , . , , !

(, ) (, , ), ( ). , ( ) , .

( 22 - 28 - 40 ) . (, , ) 40, ( , ) , .



( , ) .
- .

. , (). , . , 70. , . 20.
, 40-50, , . . 12- ( 1, ). 10- , 0,5. 110. .

. - 300. ( ) , , ( ) , , ( , 50). 20 .

50% , 28 . 20-25 , .

-

- , - (), .

, , , , (, ).
- 200 , 350 1,5 . , .

22 - 28 300 40 , , .

- . , (20). , , 20.

. 40-50, , . 50-100 .

, , - - , , . .

. 110. . . - 300.

( ) , , ( ) , , ( , 50). 20 . 50% , 28 . 20-25 , .

-

, , . . , , , . , . , . - , .

- . (, ), .

- 100 . 2-3 , , .

, .
( )
( , ) . , .

, . . , , - .

"".

http://www.vashdom.ru/articles/tipy-fundamentov.htm

CraigNit  2017-11-10

- http://mangystin.bxox.info

4 упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях.
Вы хотите иметь красивые стройные ноги, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц , которые можно делать в домашних условиях.
Основное достоинство этих упражнений в том, что их можно делать дома, не имея специальных приспособлений и тренажеров. И при этом эти упражнения очень эффективны.
Упражнение планка — Ваш путь к безупречному телу.
4 упражнения для стройных ног и ягодиц.
Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, растяните связки, попрыгайте, чтобы разогнать кровь по организму, и приступайте!
Упражнение 1: Шаг вверх с поднятием ноги.
Поставьте одну ногу на ступеньку или любую другу возвышенность, руки на бедрах. Напрягите ногу, которая на ступеньке, и выпрямите ее, поднявшись всем телом на ступеньку, при этом вторая нога остается в воздухе. Напрягите ягодичные мышцы второй ноги и отведите ее максимально назад, при этом сохраняя вертикальное положение тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 2: Приседание с передним взмахом.
Отведите одну ногу назад, а вторую согните в колене и присядьте, как показано на рисунке. Напрягите ягодицу той ноги, которая согнута в колене и поднимаясь всем телом сделайте удар второй ногой максимально вперед и вверх. Вторая нога при этом выпрямляется. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 3: Приседание с боковым махом.
Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и замрите в этом положении на одну секунду. Выпрямляясь отведите одну ногу в максимально в сторону и вернитесь в начальную позицию. Чередую ноги сделайте это упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома.
Упражнение 4: Приседание с прыжком вверх.
Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч, носки смотрят в стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на пальцах ног, согните ноги в коленях и опустите корпус тела так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Из этого положения подпрыгните вверх, сводя ноги до ширины плеч и мягко опуститесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Не забывайте, что любые упражнения, включая эти 4 упражнения для стройных ног и ягодиц, требуют регулярного выполнения! В награду за ваши труды, вы получите красивые стройные ноги и упругие бедра!
Будьте красивы и подтянуты!
Материалы по теме.
4 комментария.
Виктория Усольцева [mejdu-nami-mamochki.ru] пишет:
Замечательные упражнения — простые и действенные! Главное — делать их постоянно, а не две-три недели и результат просто поразит своим «качеством».
А еще очень хорошо выполнять выпад вперед с отяжелением (в виде гантели, бутылки с водой или маленького ребенка — у кого что есть 🙂 )
Виктория. совершенно верно вы сказали! Заниматься нужно постоянно, т.е следить за своим здоровьем и состоянием тела. По сути, нужно понять простую вещь — взять за правило тратить ну час в день на заботу о своем драгоценном теле! И все, и не нужно будет что-то исправлять, сидеть на диетах и тд. Просто постоянно следить и ухаживать )
И да, про грузики вы правильно сказали! Но думаю каждый кто начинает делать упражнения сам приходит к тому, что со временем нужно увеличивать нагрузку.
Для первого раза три подхода по 20 раз — это уже хорошо ) Особенно «заметно» будет на следующий день. Но в том и суть — перестали болеть мышцы, «доливайте» водички в бутылки или меняйте гантели.
Тоже самое с питанием. Диеты в любом их виде — это зло. Конечно, если речь не идет о сушке перед конкурсом Мисс Фитнес Бикини. Надо ВСЕГДА кушать правильно и тогда у вас ВСЕГДА будет фигура вашей мечты.
Поддерживаю целиком и полностью! 🙂
Главное что нужно понять, что фразы типа «ой ну это же надо в тренажерный зал идти» — это всего лишь отговорки и при желании можно заниматься спортом дома. Использую подручные средства в виде бутылочек, скамеечек, и тд. 🙂



- http://mangjoo77.mangoosteen.com
gepatitu-c.net  2018-05-31




http://gepatitu-c.net/page/blagotvoritelnie-fondi-pomoschi-v-lechenii-gepatita-s/

.
taxi-vovrema.info  2018-05-31



http://taxi-vovrema.info/page/taksi-s-domodedovo-v-lyubertsi/
.
kuhninazakaz.info  2018-06-13

74

http://kuhninazakaz.info/page/kuhni-leninskij-74/
.
sushi-v-omske.ru  2018-06-22



http://sushi-v-omske.ru/page/zakazat-sushi-omsk-nedorogo/
.





| || || | | | | | | | | | | | | | | , , , | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | | English | | | | |



© 2005 Proxima. All rights reserved.
.




  


  


  


  





  
  (, )


  
  


  
  



  





          



          















-
-




















 -

  


  


  


-